Играть в большой теннис – не только получать массу удовольствия и положительных эмоций. Корт – это еще и место, где в огромном количестве сжигают калории. Главная причина – постоянные пробежки и прыжки на воздухе.

Многое зависит от того, какого уровня вы смогли найти спарринг-партнера по теннису. Если вы планируете похудеть, то ищите партнера с более высоким уровнем игры. Так вы будете выжимать себя на максимум и естественно следом уйдут и накопленные калории.

Посмотрим, как именно мы сжигаем калории, играя в большой теннис, получится ли похудеть при занятиях этим и другими видами спорта, почему так происходит, и как сохранить здоровье при сильной физической активности.

Сколько сгорает калорий при игре в теннис

Исследования утверждают: среднестатистический взрослый человек при игре в большой теннис тратит от 300-350 до 550-600 килокалорий в час (ккал/час).

Большой диапазон – следствие различных темпов тренировки. Чем увереннее и быстрее протекает игра, тем сильнее расходует энергетические запасы теннисист. Это способно привести к травме, поэтому тренеры часто ограничивают активность начинающих спортсменов.

Сильные махи и резкий бег – основные пути сжигания калорий. С ростом физических возможностей и личных амбиций игроков применяются все более активные приемы, игра идет «на износ».

Если воспользоваться онлайн-калькулятором потраченных калорий, усредненные цифры с учетом массы тела будут такие:

• • 60 кг: тренировка продолжительностью в 10 минут поможет сжечь 70 ккал, 30 минут – уже 210 ккал;

• • 70 кг: 10 мин – 82 ккал, 30 мин – 245 ккал;

• • 80 кг: 10 мин – 93 ккал, 30 мин – 280 ккал;

• • 90 кг: 10 мин – 105 ккал, 30 мин – 315 ккал;

• • 100 кг: 10 мин – 117 ккал, 30 мин – 350 ккал.

Чтобы понять, много это или мало, возьмем 100 г пирожных с кремом безе. Калорийность десерта сопоставима с 30 минутами игры в большой теннис для человека массой 60 кг.

Большинство взрослых весят больше, особенно мужчины. «Средний» мужчина массой 90 кг будет играть 30 минут, чтобы избавиться от энергетической ценности всего 100 грамм шоколадных кексов (умолчим о чипсах, пицце и прочих лакомствах).

Посмотрим для сравнения, сколько теряет калорий на 1 кг массы тела спортсмен с другим уровнем физической активности:

• • гольф – 2,6;

• • спортивная ходьба – 3,1;

• • велосипедный спорт – 3,5;

• • катание на коньках – 4,6;

• • теннис настольный – 5,5;

• • теннис большой – 6,2;

• • бег – 8,1;

• • плавание – 8,8;

• • бег на лыжах – 11,4.

Масса мужчины принята за 85 кг, женщины – 65 кг.

Физическая активность

Причина того, что мы легко сжигаем калории, играя в большой теннис – экстремальный уровень физической активности на небольшой площади. Это – спорт из постоянных движений:

• взмахи руками – для удара ракеткой по мячу или отмашки при смене направления движения;

• резкие пробежки на короткие расстояния – когда требуется занять выгодное положение для атаки на поле соперника или защиты собственной части корта;

• внезапные остановки, смена вектора бега – когда становится понятным направление полета теннисного мяча после приема соперника;

• несимметричные выпады и приседания на разную глубину– если нужно отразить низко летящий мяч или сделать резкое смещение корпуса в сторону.

Энергия расходуется не только на передвижения, но и на обогрев тела. В холодное время года и на открытом корте спортсмен будет сжигать больше калорий, чем летом и в закрытом зале.

Настольный и пляжный теннис принципиально не отличаются от большого – эти виды спорта невозможны без активного передвижения игроков. На корте работает почти каждая мышца тела.

Для подготовки теннисистов применяют другие спортивные дисциплины. Бег, силовые упражнения, гимнастика приводят физическую форму игроков в необходимое состояние. Но так тренируются только профессионалы, а любители набирают уровень именно на корте.

Интеллектуальная активность

Игры на воздухе и подвижные виды спорта (большой теннис – в первую очередь) заметно активизируют работу головного мозга. В спокойном состоянии орган потребляет около 300-350 ккал (у женщин) и 400-500 ккал (у мужчин), или до 30-40% всей расходуемой за день энергии. В стрессовых и схожих непродолжительных ситуациях «топлива» требуется еще больше, до 1000 ккал.

Из-за необходимости в непостоянных разнонаправленных движениях динамического характера большой теннис является сложным видом спорта. Для контроля мяча и работы ракеткой игроку требуются высокая концентрация и собранность. Парная игра еще сложнее – следует выстраивать тактику и стратегию с учетом положения партнера.

Физиологи и психологи отмечают резкое ускорение работы мозга – из-за постоянных перегруппировок и перестроек, смен быстрых и медленных движений. Это положительно влияет на уровень эмоциональной нагрузки: спорт дает организму так называемый «положительный» стресс – бодрящий и тонизирующий.

Уже через полчаса игры в теннис экипировку спортсмена можно выжимать. Это «выходят» вода и соли, выделяющаяся из организма в ходе биохимических реакций. И если обратить внимание, кожа на голове становится влажной в первую очередь, но дело тут не в прическе.

Большой теннис и похудение

Диетологи не просто так советуют заниматься высокоактивными видами спорта – теннис, легкая атлетика, плавание, лыжи. Все это резко задействует жировые запасы организма, что приводит к изменению индекса массы тела.

При уменьшении поступления углеводов (сахар в первую очередь) процесс нарастает. Ключевое для похудения – сбалансированное питание:

• при постепенном снижении количества поступающих в организм калорий начинается нарастающее избавление от висцерального жира (суть объемного живота);

• параллельно развиваются мышцы внешние и укрепляются мышцы внутренние;

• все это положительно сказывается на общем состоянии здоровья.

Становится легче сердечно-сосудистой и дыхательной системам ввиду того, что организм избавляется от излишнего веса. Повышается устойчивость нервной системы, улучшается психоэмоциональное состояние.

И когда мы говорим, что польза большого тенниса – в сжигании калорий, это не совсем так. Бег по корту позитивно воздействует на весь организм, нужно только не слишком резко начинать и повышать нагрузку постепенно. Тело привыкнет, играть будет приятнее и проще с каждой тренировкой.