Спортсменам, которые профессионально занимаются плаванием, важно всегда поддерживать свое тело в тонусе и всячески избегать стрессов и переутомлений. Одним из важнейших аспектов спортивного режима является отдых. В статье рассмотрена важность сна для пловца, а также рекомендации по его улучшению.
Фазы сна
Сон представляет собой один из видов активности головного мозга и характеризуется цикличностью. Примечательно, что обычный восьмичасовой отдых включает в себя около 5 циклов, каждый из которых длится примерно полтора часа. Существуют две основные фазы сна, которые чередуются между собой:
1. Фаза медленного сна. Заключается в замедлении всех процессов, происходящих в головном мозге, при этом мышцы полностью расслабляются, уменьшается количество сердечных сокращений, дыхание замедляется. В этот период человек не видит сновидений и отдыхает от всяческих нагрузок. На данную фазу приходится практически 75% всего времени отдыха, при этом происходит обновление клеток и интенсивное восстановление организма.
2. Фаза быстрого сна. Предполагает активизацию сердечно-сосудистой и дыхательной систем, человек может видеть сны. В этот период происходит обработка информации, полученной за день, мозг активно функционирует.
Следует отметить, что умеренные физические нагрузки способствуют продлению медленной фазы сна. Таким образом, спортсмены реже страдают от бессонницы.
Упражнения во сне
Проведенное в университете Сан-Диего исследование показало, что восьмичасовой отдых способствует лучшему усвоению двигательных навыков, которые были изучены в течение дня. Так спортсмены различных направлений демонстрируют отличные результаты и быстро осваивают новые техники, соблюдая здоровый режим.
Сколько нужно спать
Не существует оптимального времени сна, так как данная мера определяется индивидуально в зависимости от особенностей человеческого организма. Стандартной продолжительностью отдыха считается восьмичасовой период. Для того, чтобы установить длительность своего сна, достаточно понять, в какое время вы просыпаетесь самостоятельно, прежде чем зазвонит будильник, и чувствуете себя отдохнувшим.
Чем опасен недосып
Недостаточный период отдыха может стать причиной следующих отклонений:
- нарушение обмена веществ и гормональные сбои;
- риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний;
- снижение тонуса организма;
- ухудшение концентрации внимания и работоспособности;
- снижение выносливости;
- ухудшение реакции.
Как улучшить сон
Существует несколько простых рекомендаций, которые помогут улучшить сон:
- заканчивать тренировки не позднее, чем за 4 часа до сна;
- проветривать комнату перед отдыхом;
- полноценно поужинать за 3 часа до сна;
- принимать теплую ванную перед отдыхом;
- спать в удобной одежде;
- расслабляться и избегать негативных эмоций перед сном;
- не употреблять тонизирующие напитки.
Таким образом, сон является важнейшей фазой жизнедеятельность человеческого организма. Именно от качества сна зависит работоспособность и общее состояние спортсмена как на тренировках, так и в повседневной жизни.
Источник: Важность сна для пловца
