Учеными и медиками доказано, что занятия спортом полезны в любом возрасте. Даже повышенное давление хорошо поддается регулированию спортивными упражнениями. Поэтому, уделяя немного внимания упражнениям и физическим нагрузкам, можно значительно улучшить не только свою физическую форму, но и состояние здоровья.
Методики
Эффективность всякого действия зависит от правильной методики его выполнения. Так же и со спортивными нагрузками. Правильно выполненное упражнение даст хороший результат, а вот даже неверное положение во время проработки той или иной группы мышц может быть чревато неприятными последствиями. Наилучшим выходом будут занятия в тренажерном зале под присмотром квалифицированного тренера. Можно использовать качественные методические пособия, как видео, так и печатные, в которых должно уделяться внимание всем нюансам. Можно приобрести силовой комплекс, который даст возможность прорабатывать все основные группы мышц. Использование таких силовых тренажеров позволяет добиться неплохих результатов, а подробнее можно узнать тут.
Признак хорошей тренировки
Если выбранный режим проведения занятий, количество упражнений, подходов, нагрузка и прочее выбраны правильно, то после проведенной тренировки человек должен чувствовать прилив сил и энергии. В первые дни работы с нагрузками может ощущаться некоторая боль мышцах. Это свойственно практически всем людям, не привыкшим к физическим нагрузкам. Также может возникать некоторая усталость, но она носит скорее приятный характер и быстро проходит.
Два типа упражнений
Физические упражнения могут быть двух видов:
- направленные на увеличение мышечной массы;
- призванные сократить жировую прослойку.
Для первого вида характерны: малое количество повторений в подходе (8-10), причем последние должны быть выполнены с приложением немалых усилий. Упражнениям второй группы свойственна высокая интенсивность при небольших весах, используемых спортсменом.
Тренажеры или штанга
Для выполнения комплексов можно пользоваться самыми разнообразными тренажерами или штангой. Преимущества есть как у первого, так и у второго. Покупка штанги обойдется несколько дешевле, чем приобретение силового комплекса. Однако при использовании штанги, особенно при больших нагрузках, требуется наличие страхующего. Все силовые тренажеры выполнены таким образом, что сводится к минимуму возможность травмироваться. Если их покупка не по карману, то имеет смысл задуматься о походах в тренажерный зал.
