Развитие силы хвата | Статьи партнеров | Реклама | Спортивная Россия

География участников Олимпийских игр

X
Помощь

Как посмотреть на карте российских спортсменов-участников Олимпийских игр за определенный год?

1. В справочнике "Выберите год Олимпийских игр" найдите нужную позицию. Например, "Спортсмены-участники Олимпийских игр Турин 2006".

2. Нажмите мышкой на выбранную строку справочника. Она должна появиться в окне справочника.

3. Результат выбора отобразится на карте: фотографии спортсменов-участников Олимпийских игр выбранного года и выделенные регионы РФ, в которых родились или проживают эти спортсмены.

Как посмотреть на карте кто из российских спортсменов-участников Олимпийских игр родился или проживает в определенном регионе РФ?

1. В справочнике "Выберите регион" найдите нужную позицию. Например, "Красноярский край".

2. Нажмите мышкой на выбранную строку справочника. Она должна появиться в окне справочника.

3. Результат выбора отобразится на карте: выбранный регион и фотографии спортсменов-участников Олимпийских игр, которые родились или проживают в этом регионе РФ.

Карта России region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region

1 клик – фиксировать Регион на карте

- не допущен международной федерацией
unsupported browser

При тренировке хвата возникает логичный вопрос о надобности таких тренировок. И действительно, а зачем нужен хват? На самом деле, он напрямую влияет на удобство тренировки и на силовые результаты. Можно взять спортсмена, который подтягивается на турнике больше 30 раз, дать ему скользкий турник (например, намазанный маслом) и количество его подтягиваний снизится в разы на такой перекладине. Тоже происходит в любых упражнениях , в которых снаряд держится именно спортсменом – любые тяги, гребля, рывок или толчок штанги, шраги, подтягивания и остальные движения. При сильном хвате, выполнять тягу намного удобнее. Второй причиной может быть равномерное развитие тела, ведь сила – это не только большой вес в приседаниях или жиме. Пальцы и предплечья тоже должны развиваться. Упражнения для хвата качают именно предплечья. Упражнения на предлечья можно найти по ссылке: https://span.live/exercises/uprazhneniya-na-predplechya/ . Если ноги видны редко, то руки видны всем и почти всегда – накаченные, жилистые предплечья добавляют эстетики и внешней мощи.

Эспандер

Эспандер изобретен для развития сильного сжатия. Это не настолько эффективный тренажер, как хотелось бы, но польза от него все-таки есть. Главная проблема эспандера в неудобной прогрессии нагрузок. Чтобы стать сильнее, нужно постепенно увеличивать рабочий вес в пределах 3-6 повторений. Для этого понадобится много эспандеров, каждый из которых будет на парочку килограмм туже другого. Плюс, пальцы часто работают неравномерно из-за формы тренажера. Зато как дополнение к тренировкам эспандер очень хорошо зайдет. С его помощью можно разминаться. Чтобы стать сильнее, нужно найти эспандер, который вы сможете сжать максимум 3-4 раза. Постепенно, тренируя хват, как и любое упражнение, вы сможете сжимать его уже 7 раз, потом 10, после чего желательно взять новый.

Вис

Для развития силовой выносливости и цепкости хвата лучше всего использовать висы на турнике. Висеть лучше с весом, можно на одной руке. Нужно выбрать такой вес, который вы не выдержите больше 25 секунд. Постепенно этот вес нужно увеличивать. Не обязательно выполнять висы отдельным упражнением – можно обойтись подтягиваниями с весом. Во время подтягиваний мы держим турник, что усиливает хват. Вес в подтягиваниях будет расти, а хват будет становиться все сильнее и сильнее.

Лямки

Большие предплечья и сильный хват блокируются частым использованием лямок. Выполняйте упражнения без них, просто сбавив немного веса. Хват адаптируется, дискомфорт прекратится, а предплечья подрастут. Расширители Эффективным упражнением будут отжимания на пальцах – они усилят связки и сделают пальцы намного сильнее. Кроме этого, для хвата придуманы специальные расширители. Это пластиковые насадки для штанги или перекладины. Они надеваются на гриф, и он становится значительно толще. Можно специально выполнять становую тягу, подтягивания или любые упражнения с расширителями, чтобы тренировать хват. В таком случае накаченные предплечья и сильные пальцы обеспечены.

Вопросы сотрудничества и совместной деятельности inform@infosport.ru