При тренировке хвата возникает логичный вопрос о надобности таких тренировок. И действительно, а зачем нужен хват? На самом деле, он напрямую влияет на удобство тренировки и на силовые результаты. Можно взять спортсмена, который подтягивается на турнике больше 30 раз, дать ему скользкий турник (например, намазанный маслом) и количество его подтягиваний снизится в разы на такой перекладине. Тоже происходит в любых упражнениях , в которых снаряд держится именно спортсменом – любые тяги, гребля, рывок или толчок штанги, шраги, подтягивания и остальные движения. При сильном хвате, выполнять тягу намного удобнее. Второй причиной может быть равномерное развитие тела, ведь сила – это не только большой вес в приседаниях или жиме. Пальцы и предплечья тоже должны развиваться. Упражнения для хвата качают именно предплечья. Упражнения на предлечья можно найти по ссылке: https://span.live/exercises/uprazhneniya-na-predplechya/ . Если ноги видны редко, то руки видны всем и почти всегда – накаченные, жилистые предплечья добавляют эстетики и внешней мощи.
Эспандер
Эспандер изобретен для развития сильного сжатия. Это не настолько эффективный тренажер, как хотелось бы, но польза от него все-таки есть. Главная проблема эспандера в неудобной прогрессии нагрузок. Чтобы стать сильнее, нужно постепенно увеличивать рабочий вес в пределах 3-6 повторений. Для этого понадобится много эспандеров, каждый из которых будет на парочку килограмм туже другого. Плюс, пальцы часто работают неравномерно из-за формы тренажера. Зато как дополнение к тренировкам эспандер очень хорошо зайдет. С его помощью можно разминаться. Чтобы стать сильнее, нужно найти эспандер, который вы сможете сжать максимум 3-4 раза. Постепенно, тренируя хват, как и любое упражнение, вы сможете сжимать его уже 7 раз, потом 10, после чего желательно взять новый.
Вис
Для развития силовой выносливости и цепкости хвата лучше всего использовать висы на турнике. Висеть лучше с весом, можно на одной руке. Нужно выбрать такой вес, который вы не выдержите больше 25 секунд. Постепенно этот вес нужно увеличивать. Не обязательно выполнять висы отдельным упражнением – можно обойтись подтягиваниями с весом. Во время подтягиваний мы держим турник, что усиливает хват. Вес в подтягиваниях будет расти, а хват будет становиться все сильнее и сильнее.
Лямки
Большие предплечья и сильный хват блокируются частым использованием лямок. Выполняйте упражнения без них, просто сбавив немного веса. Хват адаптируется, дискомфорт прекратится, а предплечья подрастут. Расширители Эффективным упражнением будут отжимания на пальцах – они усилят связки и сделают пальцы намного сильнее. Кроме этого, для хвата придуманы специальные расширители. Это пластиковые насадки для штанги или перекладины. Они надеваются на гриф, и он становится значительно толще. Можно специально выполнять становую тягу, подтягивания или любые упражнения с расширителями, чтобы тренировать хват. В таком случае накаченные предплечья и сильные пальцы обеспечены.
