Программа тренировок с гантелями от 6PACK | Статьи партнеров | Реклама | Спортивная Россия

География участников Олимпийских игр

X
Помощь

Как посмотреть на карте российских спортсменов-участников Олимпийских игр за определенный год?

1. В справочнике "Выберите год Олимпийских игр" найдите нужную позицию. Например, "Спортсмены-участники Олимпийских игр Турин 2006".

2. Нажмите мышкой на выбранную строку справочника. Она должна появиться в окне справочника.

3. Результат выбора отобразится на карте: фотографии спортсменов-участников Олимпийских игр выбранного года и выделенные регионы РФ, в которых родились или проживают эти спортсмены.

Как посмотреть на карте кто из российских спортсменов-участников Олимпийских игр родился или проживает в определенном регионе РФ?

1. В справочнике "Выберите регион" найдите нужную позицию. Например, "Красноярский край".

2. Нажмите мышкой на выбранную строку справочника. Она должна появиться в окне справочника.

3. Результат выбора отобразится на карте: выбранный регион и фотографии спортсменов-участников Олимпийских игр, которые родились или проживают в этом регионе РФ.

Карта России region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region

1 клик – фиксировать Регион на карте

- не допущен международной федерацией
unsupported browser

Рано или поздно любой мужчина начинает задумывается о необходимости занятий физкультурой и спортом для корректировки своей фигуры. Однако не каждый готов регулярно ходить в тренажерные залы и под руководством личного тренера заниматься спортом. Многие предпочитают это делать в домашних условиях. Но даже дома  тренировки должны основываться на научном и разумном подходе к выбору системы упражнений. Тренировки с 6PACK.RU помогут вам реально оценить свои возможности и грамотно составить программу упражнений.

Для силовых занятий дома вам подойдет специальная программа тренировок с гантелями. Гантели должны быть разборными, с достаточным количеством блинов. Упражнения с гантелями достаточно разнообразны, что позволяет дать нагрузку на все группы мышц тела. Часть упражнений нужно выполнять на гимнастической скамье или табуретке. В программу входят несколько отжиманий с отягощениями, для их выполнения понадобится только рюкзак и какой-нибудь утяжелитель.

Первый шаг – определение рабочего веса гантелей. Это можно сделать с помощью простого эксперимента. Если после 8-го повтора упражнения с гантелями все еще остаются силы его выполнять, то вес блинов слишком мал. Его надо увеличивать до тех пор, пока 8 - 10 повторов не будут выполняться на пределе возможностей, но без нарушения техники.

Программа, разработанная 6PACK.RU подойдет для начинающих спортсменов или спортсменов, которые временно из-за травмы вынуждены тренироваться в щадящем режиме. В программе нет сложных упражнений, но упражнения рассчитаны на все ключевые группы мышц.

Основные правила эффективной тренировки:

  • Первыми всегда выполняются базовые упражнения;
  • Обязательно нужно следить за техникой упражнений, так как техника – это главное;
  • Временной интервал между повторами упражнений не должен быть более 2-3 минут;
  • Тренировка не должна продолжаться более 45 минут;
  • Рабочий вес должен расти от тренировки к тренировке;
  • Программу тренировки нужно менять каждые 2-3 месяца, иначе она потеряет эффективность.

Программа тренировок расписана по дням недели. Например, понедельник: Грудь-Бицепс, среда: Спина-Трицепс, пятница: Ноги-Плечи и т.д. Полностью программу тренировок с гантелями можно посмотреть на 6PACK.RU.

Домашние тренировки с гантелями для мужчин помогут быстро привести себя в форму, а при желании и добавить мышечной массы.

Вопросы сотрудничества и совместной деятельности inform@infosport.ru