Недостаточно продолжительный сон опасен для здоровья мозга, физического состояния человека и вызывает ранее старение. Однако попытаться отоспаться впрок тоже не выход из положения. Китайские ученые доказали — избыток сна не приносит пользы.

Отдавая должное научным исследованиям, все же признаем — продолжительный сон не является самой опасной привычкой человека. Если вы не готовы сокращать время своего сна, просто наблюдайте за состоянием здоровья у хорошего врача. Записаться на прием можно в Поликлинике Отрадное https://www.polyclin.ru/.

Команда «Не спать!»

Оказывается, люди, которые спят больше 9 часов ночью и любители подолгу дремать днем рискуют заработать инсульт.

В исследовании участвовали более 30 тысяч жителей Китая. В контрольную группу приглашали людей старшего возраста, которые не имели серьезных проблем со здоровьем. Их средний возраст составил 60 лет.

За состоянием здоровья добровольцев ученые наблюдали на протяжении 6 лет. За это время более полутора тысяч человек перенесли инсульт.

Ученые исследовали не только изменения в самочувствии каждого человека, но и то, насколько долго он привык спать — ночью и днем. Именно в Китае дневной сон — многолетняя традиция, ее считают правильной и включают в образцовый распорядок дня. В среднем длительность обеденного сна в Китае длится 1–1,5 часов, почти четверть жителей Поднебесной отводит на ночной сон более 9 часов.

После анализа собранной в ходе исследования информации выяснилось:

1. Любители продолжительного ночного сна страдают от инсульта на 23% чаще, чем те, кто спит ночью по 7–8 часов.

2. Добровольцы, которые засыпали днем на 1,5 часа, переносили инсульт на 25% чаще, чем те, кто уделял сну 30 минут.

3. Люди, которые максимально долго спали и ночью, и днем оказались в зоне максимального риска. Инсульт происходил с ними в 85% случаев.

К исследованию ученые подошли корректно, тщательно отсеивали все сопутствующие факторы, которые также могли спровоцировать инсульт. Случаи гипертонии, курения и диабета в общей статистике не учитывались.

Излишний сон как фактор риска

Авторы работы исследовали и качество сна. Оказалось, что с людьми, которые с трудом засыпали, спали чутко и неглубоко, инсульт случался на 29% чаще.

Анализируя полученную информацию, ученые ссылались на данные более раннего Фрамингемского исследования. В 1948 году специалисты Института сердца в США на протяжении 70 лет проводили полное медицинское обследование жителей небольшого города Фрамингем. Благодаря этому теперь врачи всего мира изменили взгляд на лечение и профилактику заболеваний сердца и сосудов. Именно во Фрамингеме были сформулированы шесть главных факторов риска: высокое давление, опасный уровень холестерина, курение, лишний вес, диабет, гиподинамия.

По мнению исследователей из Китая, настало время изучить влияние продолжительности сна на здоровье человека. Правда, для этого потребуются дополнительные исследования, которые должны определить причинно-следственные связи между привычкой долго спать и риском возникновения инсульта в пожилом и среднем возрасте.

Пока же исследователи полагают, что у любителей поспать по максимуму и днем, и ночью, повышается холестерин, а на животе и талии нарастают жировые отложения. А это факторы риска, которые приближают инсульт. Косвенно длительный сон может указывать на негативное отношение к жизни, неприятие действительности или депрессию. А эти состояния тоже могут провоцировать нарушение кровоснабжения головного мозга.

Всё хорошо в меру

Дискуссии о том, полезно ли нет спать в свое удовольствие, давно идут среди ученых. Так, исследователи из медицинской школы при Бостонском университете доказали, что у людей, которым изо дня в день необходимо спать более 9 часов, в дальнейшем развивается слабоумие. Причем происходит это на протяжении ближайших 10 лет. Та же научная работа показала — те, кто спит дольше, имеют несколько меньший объем мозга.

Есть еще одно понятие, связанное со сном — «социальный джетлаг». Это привычка отсыпаться в выходные, из-за которой возникает разница во время пробуждения в будние и нерабочие дни. А это вредно, так как аналогично синдрому смены часового пояса может привести к бессоннице, ухудшению работы мозга, вызвать усталость и апатию.

Согласно исследованиям группы ученых из Аризоны — каждый раз, когда человек ложится позже привычного времени и позволяет себе проспать дольше обычного, у него повышается риск возникновения проблем с сердцем и сосудами. Это следствие нарушения так называемого циркадного ритма, который регулирует выработку определенных гормонов в зависимости от состояния человека. Сон должен быть не только достаточным, но и регулярным.

А вот непродолжительный дневной сон, аналогичный испанской сиесте, помогает мозгу обрабатывать информацию, полученную в течение дня, а сердцу — восстанавливать и поддерживать оптимальный для человека ритм. Продолжительность такого сна должна составлять от 30 до 45 минут.