Шашлыки, пиво и чипсы не получится есть каждый день, даже если мужчины их очень любят. Для многих здоровый образ жизни и хорошее самочувствие дороже, чем удовольствие одного вечера. За частое употребление вредных продуктов приходится расплачиваться лишним весом, потерей внешней привлекательности.

Но главное - страдает печень, поджелудочная железа. Врачи предупреждают, что несколько лет употребления фастфуда и снеков на постоянной основе, жирных и жареных блюд могут привести к серьезным последствиям - заболеванию поджелудочной железы, панкреатиту.

Все большее количество мужчин, особенно обеспеченных, в последнее время серьезно занялись своим здоровьем - спорт, здоровая пища, диеты, витамины. Одна из методик получать все полезное из еды - система ПП, правильного питания. Какие ее особенности для молодых мужчин, которые хотят быть подтянутыми, иметь здоровье и хорошую фигуру?

Принципы ПП для активных мужчин

Общие правила те же, что и для всех возрастных категорий, но допускается съедать большее количество калорий. Принципы:

• частый прием пищи, состоящий из трех основных и двух-трех перекусов;
• приготовление еды без жарки, на пару или методом отваривания;
• баланс белков-углеводов в течение дня: утром нужно есть медленные углеводы, в обед углеводы и белок, а вечером составлять меню преимущественно из белковой пищи;
• отказ от фастфуда, снеков, чипсов;
• полный отказ или снижение до минимума употребление колбасных изделий, полуфабрикатов, копченостей;
• минимум острых блюд, в идеале нужно привыкать готовить без большого количества специй;
• минимизация "не полезных" жиров. Это трансжиры, которые есть в майонезе, магазинных соусах, маргарине, жирной промышленной "молочке".
• отказ от алкоголя. Да, это может стать проблемой для многих, поэтому нужно понимать, что позволить себе бокал вина можно только на праздники. О регулярном употреблении спиртных напитков и соблюдении принципов ПП речи не идет.

Сколько калорий в сутки нужно активному мужчине

Средняя норма - 2300-2500 ккал. Этого вполне хватает для тех, кто в хорошей форме, но не занят тяжелым физическим трудом. Если вы программист или офисный работник, придерживайтесь при составлении рациона этих значений. При разработке меню есть нюанс - не "набирайте" те продукты, в которых есть быстрые углеводы. Это выпечка, кондитерские изделия, сладости и пр. В них калорий много, а пользы мало.

А вот сложные углеводы - это источник энергии для мужского организма на весь день. Это крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты, зелень и пр. Если нет времени на походы по магазинам, воспользуйтесь одним из сервисов доставки. Перейдите на отзывы реальных пользователей о Гроуфуд в Москве, на этом сайте собраны все службы доставки продуктов, готовых блюд по системе ПП, в разных городах страны.

Очень полезны в разумных количествах орехи, авокадо, морская рыба, оливковое масло. Это источники полинасыщенных жиров, которые обязательно нужны организму.

Для мужчин важно преобладание в меню белковой пищи - морепродукты, белое мясо, яйца. Полезна клетчатка, которая содержится в крупах, овощах и форуктах, зелени. Удобнее всего заказывать уже готовые блюда, приготовленные на основе рекомендаций диетологов, которые специализируются на здоровом питании.