Вопрос: «Какое лучшее время для тренировок: утро или вечер?» - часто становится нерешимой дилеммой для многих любителей здорового образа жизни. Здесь нужен совет профессионала. Один из них - Николай Курлян, много лет занимался бодибилдингом, а сейчас, в основном, тренирует молодежь. Николай создал свой информационный сайт (https://nabor-massa.ru/), основной целью которого является помощь непрофессионалам. В статьях, размещенных на этом веб-ресурсе, нет никаких сенсаций. Автор сайта пытается помочь новичкам и любителям понять, что для накачки красивой мускулатуры необходимо методично следовать эффективным стратегиям и программам и формировать реалистичные ожидания. Вот тогда все у вас получится!

Статья Николая Курляна «Лучшее время для тренировок — утро или вечер?» дает ответы на основные вопросы: почему многие любят тренироваться вечером, существует ли в принципе лучшее время для тренировок, как на тренировку влияют гормоны, температура тела, гликоген и аминокислоты. Попробуем все-таки вместе разобраться, как выбрать лучшее время для тренировки.

Фактически одна из основных причин для проведения тренировок утром состоит в том, что у вас есть возможность тренироваться в голодном состоянии. Физические нагрузки натощак предназначены именно для ускоренного сжигания жира. Смысл этого постулата довольно прост и понятен: ночью (а это более 6 часов ночного сна) ваш организм обходится без пищи, а значит в организме в это время отсутствуют калории и гликоген. Все это приводит к тому, что организм начинает быстро сжигать жировые отложения в виде энергии.

Но есть свои аргументы в пользу тренировок поздно вечером. Исследование, опубликованное в журнале Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism в 2016 году, показало очень интересные результаты. В нем приняла участие группа мужчин, которые тренировались либо вечером, либо утром в течение 24 недель. В программу  тренировок было включено сочетание силовых нагрузок и упражнений на выносливость. В результате эксперимента у вечерней группы с 13 по 24 неделю отмечалось значительно большее увеличение мышц по сравнению с утренней группой.

Большинство исследователей сходится на том, что главное значение для роста мышц имеет количество белка, потребляемого за целый день. При этом совсем не важно, сколько раз в день вы принимали пищу, и в какое время.

Исследования показали:

• Соотношение тестостерон/кортизол наиболее благоприятное во второй половине дня;
• Температура тела и силовые показатели немного выше вечером;
• К вечерним тренировкам за счет нескольких приемов пищи в организме накапливается больше аминокислот и гликогена;
• Высокая анаболическая сигнализация в вечерние часы.

Но, не забывайте учитывать индивидуальные особенности суточных биоритмов. Они у всех людей разные. Есть достаточная категория людей, которые более активны в утренние часы.

Поэтому надо слушать свой организм и тренироваться тогда, когда вы сами этого хотите.