Автор: Чынгыз Шайлобеков – мастер спорта по греко-римской борьбе, участник национальной сборной Кыргызской Республики, бывший капитан немецкого клуба ACR-Regensburg, член клуба Chicago Wrestling Club (США), советник президента Ассоциации олимпийцев КР (2019–2020).

Когда я только начинал заниматься борьбой, мне казалось, что всё просто: чтобы побеждать, нужно быть сильным, выносливым и уметь бороться. В принципе, так и есть. Но с возрастом и опытом я стал иначе понимать, что именно стоит за словами «сила» и «выносливость».

На юношеском уровне мы просто много работали. Больше подходов, больше повторений, больше кругов. Если устал — значит, хорошо потренировался. Это была нормальная логика. И она действительно даёт результат на первом этапе: ты крепнеешь, набираешь форму, двигаешься лучше.

Но со временем я стал замечать, что объём не всегда даёт качество. Можно быть сильным в зале, но не вытягивать концовку боя. Можно уметь быстро бегать, но теряться в клинче. Бывает и наоборот — человек выглядит средне, но на ковре всё у него «сидит» идеально. Я начал задавать себе вопросы: а что именно нужно развивать, чтобы тело борца работало эффективно?

Так я постепенно пришёл к тому, что сейчас называю для себя «функциональной подготовкой». Это не какая-то авторская система. Просто переоценка. Понимание, что не всё в тренировочном процессе должно быть «тяжёлым» и «через боль». Иногда наоборот — надо убрать лишнее, чтобы дать телу работать правильно.

Сила без лишней массы

В борьбе важно быть сильным, но это не обязательно означает быть большим. Когда ты слишком накачан, у тебя снижается подвижность, ты теряешь темп, устаёшь быстрее. Особенно это чувствуется при «сгонке» — начинаешь терять не только воду, но и координацию. Организм работает не так, как должен.

Я начал убирать лишние силовые упражнения, особенно те, что дублируют одно и то же движение. Вместо этого добавил больше работы на баланс, устойчивость, силу корпуса. Это не выглядит эффектно, но даёт устойчивость в реальных эпизодах — когда, например, нужно удержать равновесие в неудобной позиции или вытащить ногу из захвата. Такая сила — не в мышцах, а в связках, в стабилизаторах, в умении держать тело.

Выносливость — не про километры

В какой-то момент я перестал бегать длинные дистанции. Не потому что лень, а потому что в схватке они мало что дают. Схватка — это чередование коротких всплесков активности. Вышел, активничал 20 секунд, отступил, подышал, снова включился.

Гораздо полезнее оказалось работать в интервалах. 30 секунд — максимальная активность, 30 — лёгкое движение. Или «бой с тенью» по раундам. Или функциональные круги, где работаешь с весом своего тела, но в борцовском ритме. Сердце нагружается, дыхание учится восстанавливаться, и при этом техника не страдает — наоборот, отрабатывается в утомлении, как это и происходит на соревнованиях.

Подвижность и контроль

Раньше я совсем не думал о подвижности. Казалось, что это что-то факультативное: хочешь — делай, не хочешь — не делай. А потом начались проблемы с поясницей, плечами, коленями. Ничего критичного, но всё время где-то тянет, жмёт, ограничивает.

Стал уделять больше внимания суставной подвижности, особенно в бедре, лопатке, шее. Просто чтобы не мешать самому себе. Когда тело свободно двигается, ты лучше чувствуешь позиции, меньше напрягаешься, легче уходишь из захвата. Это мелочь, но в борьбе таких мелочей много — и они часто решают исход схватки.

Сегодня я стараюсь тренироваться иначе, чем раньше. Меньше повторений ради количества. Больше внимания — к тому, как я двигаюсь, как дышу, как чувствую партнёра. Это не значит, что я стал меньше работать. Просто иначе расставлены приоритеты.

Я не пытаюсь никого учить. У каждого свой путь, и своя борьба — как на ковре, так и вне его. Но если коротко сформулировать то, к чему я пришёл:

• сила нужна, но не ради массы;
   

• выносливость важна, но не любая — именно борцовская;
   

• подвижность — не для растяжки, а для техники;
   

• восстановление — не слабость, а часть тренировки.

Может, кому-то это покажется очевидным. Но для меня это были честные, иногда болезненные открытия, к которым я пришёл не сразу. Возможно, кому-то они помогут пройти этот путь быстрее.

Чынгыз Шайлобеков

05.11.2024 год