Специалисты в области фитнеса нередко шутят по поводу того, что похудение в зоне живота – это не про спорт, а про ограничение в еде. Хотя на популярных форумах для женщин можно найти немало позитивных отзывов о чудодейственных техниках борьбы с лишним весом. Истина здесь есть, и она находится примерно посередине между этими версиями, ведь похудение – это всегда комплексный подход, а не решение какого-то узкого спектра задач.

Кстати, круговая тренировка на сайте musclefit.info. Но надо заметить, что движения, которые изолируют мышцы живота, неоднозначные помощники в процессе сжигания жира. Без диеты в данном случае точно не обойтись, собственно, как и без метаболических упражнений. Движение, которые разгоняют обменные процессы, как раз и будут рассмотрены в данном материале.

Дыхательные техники для избавления от жира на животе

Итак, выполнять их необходимо до завтрака в утреннее время, при этом ежедневно. Они помогают организму в пробуждении и запуску метаболических процессов. Также они поставляют в него кислород для эффективного сжигания жира и дарят заряд бодрости и энергии.

Итак, сразу после пробуждения необходимо сделать следующее:

1. Подтянуться, сидя на постели, приподняв грудную клетку, втянув живот. Важно оттянуть носки и правильно вдохнуть носом, сделав это максимально резко. Сначала 1 вдох, потом 3 дополнительных вдоха. При всем этом ребра одновременно разводятся в стороны, а живот обязательно втягивается. Далее делается выдох через нос и еще 3 дополнительно. Живот должен быть всегда напряжено. Число повторов достигает 8.

2. После этого нужно лечь максимально прямо, поднять ноги вертикально и дышать точно так же, как в прошлом пункте. На выдохе за счет пресса необходимо оторвать ягодицы от постели, совсем немного, достаточно высоты всего в пару сантиметров.

Кардио упражнения для сброса лишних сантиметров в животе

Практика проводится ежедневно в любое удобное время, можно сочетать ее с силовым комплексом, но в таком случае сначала нужно уделить внимание кардио. В данном случае происходит запуск процесса сжигания жира и задействование пресса в динамике. Вот, как выглядит алгоритм действий:

1. Необходимо принять прямую стойку и весь вес перенести на левую ногу, в свою очередь, правая выполняет удар в сторону. Живот должен быть втянутым. Продолжается такое действо по 60 секунд на каждую ногу.

2. Необходимо принять такой упор, как в случае с отжиманием, но необходимо подтянуть живот, а также отвести плечи непосредственно от ушей. Потом правая нога отрывается от пола, колено правое – к левой руке, ягодицы остаются на своем месте, пресс напряжен. Нужно так действовать 120 секунд и чередовать ноги.

3. Нужно взять мяч в руки, сесть в присед, опустить руки с мячом, встать, поставить мяч над головой. Важно следить за осанкой и не выпячивать живот.

4. Опуститься в присед наполовину, бедра расположены широко, нужно выпрыгнуть вверху и поднять руки. Продолжительность техники – 120 секунд.

Еще несколько эффективных упражнений

Их нужно проводить трижды в неделю. Мышцы обретут правильную форму и всегда будут в тонусе.

1. Упор принимается в зоне носочков и предплечий, живот втягивается. Стойка длится 30-60 секунд, число подходов – 3-4.

2. Выход силой пресса из лежащего положения в V-позу. Надо втянуть живот и вместе с тем поднять корпус вместе с ногами от пола по максимуму. Получится, что на вдохе будет подъем, а на выдохе опускание.

3. Живот втягивается, происходит скручивание нижними ребрами к костям таза. Ноги вытягиваются вверх, носочки оттягиваются и опускаются вниз до момента отрыва поясницы от пола. Сразу после прогиба ноги обращены вверх.

4. Стойка с ладонями под плечами по принципу отжимания, перенос массы на левую руку и ноги, важно выйти в Т-позу и вытянуть правую руку вверх. Стойка длится 30 секунд, далее переворот и повтор.

Если тренироваться регулярно, можно достичь действительно плоского живота.