В интернете популярны мемы про интровертов, которые прежде, чем сделать важный звонок, полдня собираются с силами. На самом деле страх звонить по телефону имеет официальное название – телефобия. Знаком такой страх не только интровертам: по статистике его испытывают до 41% людей разных возрастов и профессий. Телефобия напрямую связана с социальной тревожностью, уровень этой тревожности можно снизить. Если вам тоже страшно делать звонки и отвечать на них, психологи сервиса https://zigmund.online/ научат вас справляться с этим.
Признаки телефобии
Телефобия проявляется в:
-
беспокойстве о том, что подумают о вас другие;
-
страхе разозлить другого человека звонком и получить негативный отклик;
-
необходимости переосмысления прошлых телефонных разговоров, чтобы понять, что можно было еще сказать, а о чем стоило промолчать;
-
тошноте, повышенном сердцебиении, дрожи и головокружении, когда нужно набрать номер и позвонить.
5 способов справиться с телефобией
Телефобам сложно работать и решать простейшие бытовые задачи, требующие телефонных переговоров – вызов врача, такси, принятие звонка от клиента, друга. Поэтому психологи разработали эффективные приемы уменьшения страха.
-
Работа с убеждениями. Подумайте, какая мысль или убеждение запускает страх звонка, затем трезво ее проанализируйте. Например, вы поняли, что боитесь вызвать негатив из-за того, что невовремя позвоните. Тогда подумайте вот, над чем: разве человек взял бы трубку, если ему было бы неудобно разговаривать? И если собеседник действительно не рад звонку, то на ком лежит ответственность за то, что он все-таки взял трубку и испытал негативные эмоции? Причина точно не в вас, а во внутренних конфликтах собеседника.
-
Награждайте себя за каждый успешный звонок. Так вы создадите себе позитивную мотивацию для разговоров по телефону.
-
Репетируйте. Перед разговором набросайте тезисы общения – так вы будете чувствовать себя увереннее.
-
Примите свою фобию. Не ругайте и не стыдите себя за то, что вам страшно общаться с незнакомцами по мобильному. Это нормально. Наоборот, это повод для восхищения – регулярно смотреть страху в глаза и уверенно набирать номер, зная, что это дается вам непросто.
-
Запишитесь на экспозиционную терапию. Суть экспозиционной терапии – просто брать и звонить целенаправленно и много раз, вознаграждая себя за каждый успешный разговор. После 50 звонков вы заметите, что стали меньше смущаться.
Мы рассмотрели 5 способов самопомощи при телефобии. Если вам не подошел ни один из их, рекомендуем обратиться к опытному профессионалу, который за несколько сессий поможет осознать корень социальной тревожности именно у вас. Найти квалифицированного психолога-психотерапевта можно на сервисе Zigmund.Online – здесь вас ждут специалисты, искренне желающие помочь.
