Занятия физическими упражнениями полезны любому организму. Люди занимаются спортом профессионально, и просто для поддержания хорошей формы. В современном мире придумано немало помощников в борьбе с лишними килограммами. Тренажёрные залы предлагают разнообразные программы, которые зависят от предпочтений клиентов. Заниматься можно и дома. Многие люди приобретают в спортивных магазинах нужный тренажёр. Есть варианты моделей, у которых в программе функции по работе с разными мышцами.
Таким примером является эллиптический тренажёр из магазина Зона Спорта. Его также называют орбитреком. Относится он к кардиотренажёрам. В его программе объединены разнообразные функции: езда на велосипеде, ходьба на лыжах, подъём по лестнице, бег. Заниматься на эллиптическом тренажёре могут абсолютно все. На нём можно сочетать профессиональную тренировку и любительские упражнения. Движения выполняются плавно, поэтому нет никакого вреда мышцам и суставам. Интенсивность выполнения упражнений каждый выбирает сам для себя. Современные модели оснащены электроникой и подвижными механизмами, благодаря этому есть возможность тренироваться разнопланово.
Преимущества эллиптического тренажёра
- Укрепляет дыхательную систему. Во время тренировки происходит активное насыщение организма кислородом.
- Тренажёр работает со всеми видами мышц. Благотворно влияет на мышечный корсет.
- Позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему.
- Вырабатывает выносливость к физическим нагрузкам.
- Помогает подтянуть и привести в форму проблемные зоны. Эффективен в борьбе с лишним весом.
Недостатки эллиптического тренажёра
- Стоимость товара. Если сравнивать с кардиотренажёрами, то цена эллиптической модели будет выше.
- Тренажёр занимает много места. Возникают трудности при транспортировке.
Есть и определённые ограничения в занятиях на эллиптическом тренажёре. Он не подойдёт людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, суставов и позвоночника, а также при сильном ожирении.
Если есть следующие проблемы со здоровьем, то следует выбрать другой вид тренировки:
- сердечная астма;
- гипертонические кризы;
- сахарный диабет, онкология, отёки, тромбофлебит;
- стенокардия и тахикардия.
Эффективность работы на тренажёре
В первую очередь эллиптический тренажёр будет полезен для похудения. Достаточно 3-4 раз в неделю на нём заниматься, и результат не заставит себя ждать. Не следует забывать о правильном и сбалансированном питании.
На какие мышцы оказывает влияние эллиптический тренажёр
Этот механизм помогает развивать все виды мышц. В зависимости от положения тела и интенсивности тренировки влияние оказывается на определённые части тела.
- Активная работа подколенных сухожилий и ягодичных мышц обеспечивается при движении назад.
- При движении вперёд с небольшим наклоном корпуса разрабатываются четырёхглавые мышцы бедра и икроножные мышцы.
Заниматься на эллиптическом тренажёре легко, а пользы для физического состояния тела много.
Питание при тренировках на эллиптическом тренажёре
Если свои спортивные занятия подкреплять правильным питанием, то результат будет достигнут быстро. Тело станет подтянутым, упругим и рельефным. У любителей хорошо и вкусно поесть процесс похудения затянется, рыхлость тела останется. Рекомендованное количество калорий в день 1500-2000 ккал.
Из питания следует исключить:
- колбасы, сосиски, копчения;
- солёные и острые продукты;
- шоколад, конфеты, печенье;
- хлеб и булки;
- жирные сорта мяса;
- газировку, сладкие напитки;
- алкоголь;
- консерванты, ароматизаторы, красители.
Но ни в коем случае нельзя голодать. Питание должно быть полноценным и сбалансированным. Важно следить за количеством калорий. Желательно есть небольшими порциями по 5-6 раз в день. И не забывать о воде. Два литра воды в день стоит выпивать. Лучше всего при тренировках на эллиптическом тренажёре употреблять пищу с максимальным количеством белков и сложных углеводов. Еженедельно устраивать разгрузочные дни.
