Для гармоничного внутреннего и внешнего развития необходимо выбрать подходящую практику. Одним из лучших направлений становится https://shiyanbin.ru/taiji-for-beginners/ тайцзи, которое подходит людям разного возраста, способствует улучшению самочувствия и укреплению тела. Какие преимущества и особенности отличают гимнастику?

Тайцзи - выбор в пользу здоровья и молодости

Тысячелетний опыт и современная наука показывают эффективность китайской гимнастики тайцзи, которая также называется тай-чи. Это своеобразный заряд здоровья и молодости. По заверениям китайцев, это способствует замедлению старения. Кроме того, приобретается повышенная гибкость тела, связки и мышцы приобретают силу.

Именно по этим причинам в Китае пожилые люди практически повсеместно занимаются тай-чи. Лечебная гимнастика приобрела популярность по всему миру. Согласно данным, полученным в результате исследований в США, тай-чи снижает риск падения людей старшего возраста.

Считается, что данная практика зародилась в монастыре Шаолинь в качестве составной части боевого искусства. Со временем направление выделяется в лечебную гимнастику и приобретает широкую известность.

Гимнастика основана не только на правильном дыхании и физической нагрузке, но и на концентрации внимания. Для пожилых людей занятия особенно удобны, так как не требуют значительной физической нагрузки. Предполагаются мягкие и контролируемые движения. В зависимости от личного самочувствия и состояния здоровья можно выбрать число повторов или размахов. Каждое последующее движение должно плавно переходить из предыдущего.

Какие цели занятий характерны для тай-чи

Оздоровительная гимнастика основана на соединении умеренной физической нагрузки и дыхательных упражнений. В результате улучшается или стабилизируется состояние здоровья, полностью укрепляется тело и дух.

Среди целей тай-чи можно выделить:

• массаж точек и базовый самомассаж;
• специальные упражнения цигун для суставов и позвоночника, которые придают гибкость;
• лечебные тренировки положительно сказываются на улучшении работы основных органов, в том числе обмена веществ.

В результате тренировки подходят широкому кругу людей, в том числе пожилым людям и лицам, имеющим хронические заболевания. При этом во всех случаях важно предварительно обратиться к лечащему специалисту.

Показания к выполнению упражнений

Тай-чи имеет следующие показания к занятиям:

• пониженное или повышенное давление;
• вегетососудистая дистония;
• гормональный дисбаланс как у женщин, так и у мужчин;
• проблемы с позвоночником, включая сколиоз, остеохондроз, грыжи;
• артрозы и артриты суставов, исключая состояния обострений;
• быстрая утомляемость, возникающая даже при стандартной физической нагрузке;
• выраженная тревожность;
• плохой сон или серьезная бессонница;
• постинфекционная астения;
• диагностированный диабет;
• хронический холецистит, колит или панкреатит вне периодов обострения;
• миопия, проявляющаяся в близорукости.

Занятия показаны в восстановительный период. Так, их можно проводить в период после беременности и родов. Тай-чи становится лучшим выбором в послеоперационный период или в рамках восстановления после травмы.

Оптимальная продолжительность тренировок составляет не менее 1,5 часов. Рекомендуется заниматься не реже, чем 2 раза в неделю. Также проводится вводное занятие, на котором уделяют внимание правильному дыханию и освоению первых упражнений.

Особенности оздоровительной практики

Среди особенностей тайцзи можно выделить следующие характерные признаки:

• естественная практика, которая исключает серьезные физические нагрузки и подъем тяжестей;
• плавность и мягкость движений, которые сравнивают с движениями ребенка;
• серьезная связь с цигуном, представляющим технику контроля энергии ци;
• упор делается на правильное дыхание, которое способствует оздоровлению, способствует концентрацию, улучшает эмоциональное и внутреннее состояние.

Также существует боевое направление, которое требует по-настоящему серьезную физическую подготовку. Такие занятия могут иметь противопоказания, особенно для людей с хроническими заболеваниями и лиц старшего возраста. Обычные занятия способствуют нормализации обмена веществ и кровообращения, значительно улучшают общее состояние организма и самочувствия. Они не несут вреда для сердца и суставов благодаря плавным и мягким движениям.

Почему не следует обучаться без учителя

Сегодня выпускается большое количество обучающих материалов, в том числе в видео и книг. Не всегда следует выбирать подобный формат, особенно при отсутствии предварительной подготовки. Это может привести к первоначальному неправильному освоению. И если физические упражнения со временем можно подкорректировать, дыхательную гимнастику опасно выполнять неправильно.

Для качественного тренировочного процесса важно выбрать опытного мастера, который понимает теоретические основы и владеет большим практическим опытом. Заниматься желательно в утренние часы, чтобы получить заряд бодрости на весь день. При индивидуальных тренировках или занятиях в небольших группах учитель может уделить внимание каждому из учеников.

Какого эффекта можно добиться

Тайцзи позволяет привести тело в порядок, настроить дыхание на природные ритмы, улучшить обмен веществ. В процессе тренировок можно добиться следующих результатов:

• уходит мышечное напряжение;
• снижаются проявления психологического дискомфорта;
• уходят страхи и депрессии, а также отрицательные эмоции;
• проходит мышечный дискомфорт;
• значительно улучшается осанка.

Для занятий необходима удобная одежда и обувь, которая не будет сковывать движения, причинять дискомфорт. Обувь должна быть на плоской подошве, так как основой упражнений является поддержка связи с землей. Одежда должна быть легкой и свободной. При этом не потребуется дополнительного инвентаря.

Особенности выполнения упражнений

Занятия направлены на плавные и размеренные движения. Желательно в утренние часы выделить достаточное время, чтобы тренироваться без спешки. Точный комплекс упражнений лучше определить в индивидуальном порядке под руководством опытного инструктора. С одной стороны, он поможет добиться нужного результата, с другой - избежать ошибок. Для достижения максимального результата следует тренироваться в течение 30 минут каждый день.

Также не следует слишком долго тренироваться, так как это может привести к потери интереса к тренировочному процессу. Это скорее приведет к накоплению усталости, чем даст положительный эффект.

Считается, что тай-чи напоминает ушу, которая является еще одним видом китайской гимнастики. Методика становится хорошим направлением для пожилых людей и детей, новичков и профессионалов. Особенность - положительное влияние на мышцы и сустава, простота выполнения упражнений.

Таким образом, гимнастика тайцзи способствует общему укреплению здоровья и самочувствия. Она укрепляет тело, дарит заряд бодрости на весь день, способствует долголетию. При этом желательно заниматься регулярно, под руководством опытного тренера.