Советы фитнес тренеров: сушка тела для девушек | Статьи партнеров | Реклама | Спортивная Россия

infosport.ru

География участников Олимпийских игр

X
Помощь

Как посмотреть на карте российских спортсменов-участников Олимпийских игр за определенный год?

1. В справочнике "Выберите год Олимпийских игр" найдите нужную позицию. Например, "Спортсмены-участники Олимпийских игр Турин 2006".

2. Нажмите мышкой на выбранную строку справочника. Она должна появиться в окне справочника.

3. Результат выбора отобразится на карте: фотографии спортсменов-участников Олимпийских игр выбранного года и выделенные регионы РФ, в которых родились или проживают эти спортсмены.

Как посмотреть на карте кто из российских спортсменов-участников Олимпийских игр родился или проживает в определенном регионе РФ?

1. В справочнике "Выберите регион" найдите нужную позицию. Например, "Красноярский край".

2. Нажмите мышкой на выбранную строку справочника. Она должна появиться в окне справочника.

3. Результат выбора отобразится на карте: выбранный регион и фотографии спортсменов-участников Олимпийских игр, которые родились или проживают в этом регионе РФ.

Карта России region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region

1 клик – фиксировать Регион на карте

- не допущен международной федерацией
unsupported browser

Сушка тела представляет собой методику по сжиганию жира. Углеводное голодание должно чередоваться со специальными упражнениями. При этом употребление специальных витаминов носит обязательных характер. Как же грамотно подойти к вопросу о здоровье и одновременно экономить на добавках?

Методы сушки тела для девушек

Сушка тела является комплексом действий, направленных на снижение количества подкожного жира. При этом вред мышечной массе не наносится. Главным принципом всех методик является снижение потребления сложных углеводов. Белковая пища должна быть в приоритете. Упор также делается на кардиотренировки и силовые упражнения с высокой частотой повторений.

Добиться положительных результатов можно, соблюдая следующие правила:

  • питание дробного типа. На практике дневной рацион разбивается на 6 приемов пищи. Кушать рекомендуется за 2 часа перед тренировкой. Запрещено кушать вечером перед сном;

  • белковая пища. Готовьте блюда, которые содержат немного углеводов и простых жиров;

  • употребление воды. Нарушение водного баланса в организме может привести к дополнительным осложнениям и расстройствам. Для взрослых суточный объем не должен быть меньше 2-2,5 л;

  • подсчет калорий. Произведите расчеты калорий, которые необходимы на сутки. Далее четко контролируйте их расход, чтобы достигнуть параметров идеального тела;

  • равномерность силовых нагрузок. Силовые нагрузки служат основой для поддержания работоспособности мышечных структур. Программы тренировок создаются индивидуально под каждого человека.

Большое количество людей предпочитает приобретать уже сбалансированные добавки и здоровые продукты в специализированных магазинах. Особой популярностью пользуются готовые супы и бульоны, сублимированные закваски, различные виды лапши, спагетти, холодные каши. На десерт отлично подходят протеиновые батончики и органические леденцы. Большую пользу для сушки тела несут морепродукты. Сардина в масле или филе тунца великолепно разнообразят ваше меню.

Как правильно питаться?

Составлять рацион питания лучше всего с квалифицированным диетологом. Однако платить деньги за рекомендации профессионала готовы не каждый. Поэтому для повышения результативности диеты акцентируйте внимание на приеме таких продуктов:

  1. белок яиц (2,5 г на 1 кг массы тела);

  2. грудка курицы;

  3. рыба, морепродукты (особенно устрицы);

  4. говядина без жира;

  5. творожные массы, кефиры, молоко (не больше 500 г в сутки);

  6. овсяная каша, рис, гречка;

  7. среди овощей разрешены огурцы, морковь и сельдерей;

  8. грецкий орех (не превышать допустимую калорийность).

Категорически запрещено кушать сладости и мучные изделия и выпечку. От полуфабрикатов и консервов с добавками лучше отказаться. Об употреблении алкоголя и табака речь вообще не идет!

Спортивные добавки представлены сывороточным протеином, креатином и глютамином. Источником жирных кислот типа Омега-3 выступает линолевая кислота (CLA). Повысить защитные функции организма сможет экстракт зеленого чая.

Все большее количество людей покупает сбалансированное питание для сушки тела в интернете через кэшбэк позволяет получить возврат денег от совершенных заказов. Согласитесь, весьма приятно получать средства назад. Флагманом в данном сегменте выступает сервис Letyshops.

Кэшбэк в магазине iherb составляет 5%. Покупая витамины, протеин или другие добавки, которые нужны для сушки тела, вы будете получать деньги назад. Активный покупатель продвигается по уровням лояльности, что увеличивает выгоду от покупок. Запастись спортивным питанием или витаминами можно со значительной экономией на весь период сушки тела.

Упражнения для девушек

Кардионагрузки должны сочетаться с силовыми упражнениями. Эффективные программы приносят результат уже на 2-й неделе. В первом случае отлично подойдет бег и прогулки на велосипеде. Популярным вариантом является аэробика с фитнесом или йога, которая поддерживает мышцы в тонусе. Разработать идеальную схему для тренировок сможет профессиональный тренер. Если вы решились на занятия в домашних условиях самостоятельно, то во время упражнений следите за собственным состоянием. Не истощайте организм. Корректировка нагрузочных программ – это обычный процесс в этом деле.

Вопросы сотрудничества и совместной деятельности inform@infosport.ru