Во время тяжелых, интенсивных тренировок у каждого спортсмена присутствует дефицит аминокислот BCAA. Так как получить их из пищи крайне сложно, на выручку приходит спортивное питание.
Стоит сразу сказать, что данные вещества в спортивном питании не несут вред организму даже в повышенной дозировке. Аминокислоты - это составляющие белка (протеина). Они получаются из натуральных веществ: мясо, молоко, соя, яйца. Путем тщательной фильтрации из микроизоляции белка выводятся аминокислоты. Другими словами они строят белок - это кирпичики, из которых состоит весь человеческий организм. Вcего известна 21 аминокислота. Основные: карнитин, глютамин, аргинин, триптофан, валин, изолейци, лейцин и другие.
3 аминокислоты: лейцин, изолейцин, валин входят в комплекс BCAA. Каждая из них обладает собственным функционалом, и являются важным звеном качественного восстановления и прогресса каждого атлета.
Они в первую очередь отвечают за восстановления мышц после тренировочного процесса. Эффект быстрого восстановления достигается за счет блокировки гормона кортизола, который является основным гормоном разрушения мышечной ткани. Также аминокислоты бцаа выполняют транспортную функцию, доставляя кровь к мышцам, тем самым разгоняют молочную кислоту кортизола. По сравнению с общими аминокислотами, чистые бцаа имеют хорошую дозировку, которой достаточно для скорейшего восстановления.
Эффекты от приема спортивных добавок содержащих BCAA:
- Восстановление мышечной ткани;
- Синтез белка;
- Подавление катаболизма;
- Стимуляция выработки инсулина;
- Прирост сухой мышечной массы;
- Помощь при похудении, аэробных и анаэробных нагрузках;
- Помощь при наборе мышечной массы;
- Субстрат для синтеза энергии.
Чтобы почувствовать работу БЦАА есть их необходимо много. Минимальная рабочая дозировка будет составлять порядка 30 грамм BCAA в день. Выступающие спортсмены поднимают это количество еще в 2-3 раза.
Когда необходимо правильно принимать BCAA:
- за 10-15 минут до завтрака;
- до тренировки;
- во время тренировки;
- после тренировочной сессии;
- перед сном.
Не стоит мешать в один коктейль протеин и аминокислоты BCAA, так как большинство аминокислот не сможет усвоиться, за счет большого седержания белка. Создайте промежуток между приемами добавок в 10-15 минут: сначала аминокислоты, затем протеин.
